Zdravé stravování pro zdravé zuby

Víte, že to, co jíte, má velký vliv na stav vašich zubů? Nejde jen o pravidelné čištění – i výběr potravin může pomoci předejít kazu, posílit sklovinu a udržet dásně zdravé. Na této stránce najdete přehled nejdůležitějších informací a praktické tipy, které můžete hned vyzkoušet.

Jaké potraviny chrání zuby

Mezi nejlepší kamarády vašich zubů patří mléčné výrobky, zelenina a ovoce s podílem vlákniny. Jogurt a sýr obsahují vápník a fosfor, které podporují remineralizaci skloviny. Jablka, mrkev nebo celer mají vysoký obsah vody a nutí sliny proudit, což pomáhá odplavovat cukry a kyseliny.

Další skvělou volbou jsou ořechy a semínka. Obsahují zdravé tuky a proteiny, které zuby posilují a zároveň nepřidávají zbytečný cukr. Pokud máte rádi sladké, zkuste místo bonbónů čerstvé ovoce nebo sušené ovoce bez přidaného cukru – přináší přírodní sladkost a přitom vitamíny.

Co omezit, aby nezpůsobovalo kaz

Cukr je hlavní nepřítel. Mléčné čokolády, limonády, energetické nápoje a sýrové tyčinky často skrývají skryté množství cukru, který bakterie v ústech přetaví na kyseliny. Tyto kyseliny následně rozkládají sklovinu a vzniká kaz.

Nezapomeňte ani na kyselé potraviny a nápoje – citrusy, kyselé bonbóny nebo vinná červená. Pokud si je dopřáváte, udělejte si po nich ústní vodu nebo vypláchněte ústa vodou, aby se pH v ústech rychle neutralizovalo. Důležité je také vyhýbat se častému sázení mezi jídly – časté požití malých množství cukru dává bakteriím stálý zdroj potravy.

Jednoduchý trik: po jídle místo občerstvení si dejte sklenici vody. Pomůže to vyplavit zbytky jídla a sníží kyselost. A pokud máte rád kávu, zvolte nepřidevané cukry nebo použijte neslazené alternativy.

Na našem blogu najdete konkrétní články, které podrobně rozebírají, jaké potraviny mohou vést k počínajícímu kazu (článek "Jaké potraviny mohou vést k počínajícímu zubnímu kazu") a jaká je role výživy při prevenci zubního kamene. Pročtěte si také tipy na zdravý úsměv po rovnátkách, kde se dozvíte, jak strava podporuje obnovu zubní skloviny.

Pamatujte, že zdravá strava není jen diéta – je to součást každodenní péče o ústní zdraví. Kombinujte dobré návyky v jídle s pravidelným čištěním a návštěvami zubaře a váš úsměv vám bude děkovat.