Ochrana zubů – Jak udržet zdravý úsměv
Všichni chceme mít pevné, bílé zuby a vyhnout se bolístkám. Štěstí, že ochrana zubů není věda, ale soubor jednoduchých kroků, které můžete začlenit do denního života. V tomto článku najdete konkrétní rady, které fungují a nezabírají spoustu času.
Základní každodenní návyky
Nejdůležitější je čistota. Kartáček po 2–3 minutách dvakrát denně, nejlépe po jídle, odstraňuje plak, který je hlavní příčinou kazu a zubního kamene. Pokud používáte elektrický kartáček, nastavte si timer – většina modelů má 30‑sekundové intervaly, které vám pomohou čistit všechny zubní plochy rovnoměrně.
Flossing (nitování) často chybí, protože se to zdá obtížné. Ve skutečnosti stačí jednou denně, nejraději večer, protáhnout nit kolem každého zubu a podél dásní. To odstraní zbytky jídla, kde zubní kartáček nedosáhne, a brání vzniku mezizubních kazů.
Ústní voda není náhrada, ale skvělý doplněk. Vyberte si produkt s fluoridem a bez alkoholu – pomáhá posílit sklovinu a snižuje bakteriální růst.
Pravidelné kontroly u zubního lékaře jsou klíčové. Nečekejte, až vás zasáhne bolest. Preventivní prohlídka každých 6 měsíců odhalí problémy včas a umožní jednoduchou úpravu, např. profesionální čištění nebo zapečetění škrábanců.
Co jíst a čemu se vyhýbat
Strava má velký dopad na stav zubů. Cukr a kyselé nápoje jsou hlavní viníci kazu. Když konzumujete sladkosti, snažte se je jíst během jídla, ne mezi jídly – tak se snižuje čas, kdy cukr zůstává v ústní dutině.
Namísto sodovek zvolte vodu nebo neslazený čaj. Voda nejenže opláchne zbytky, ale také podporuje tvorbu slin, které přirozeně neutralizují kyseliny.
Vláknina v zelenině a ovoci (jablka, mrkev, celer) pomáhá „čistit“ zuby při žvýkání a stimuluje produkci slin. Sýry a jogurty jsou bohaté na vápník a fosfáty, které posilují sklovinu.
Omezte také lepivé potraviny (sušenky, třešňové koláče). Přichytí se na zuby a udržují cukr v kontaktu s povrchem po dlouhou dobu.
Skutečná ochrana zubů je kombinací správné ústní hygieny a chytré výživy. Dodržujte krátké, ale účinné rutiny, a brzy pocítíte rozdíl – méně citlivosti, méně návštěv u zubaře a spokojený úsměv, který vás bude provázet celý den.
Průvodce ochranou zubů při sportu: Jak předcházet poškození skloviny
Pokud jste nadšeným sportovcem, jistě víte, že úsměv je vaší vizitkou. Tento článek se zaměřuje na předcházení poškození zubní skloviny během sportování. Odhalí, jak sport může vaše zuby ohrozit a poskytne osvědčené rady a triky, jak udržet váš úsměv bezchybný. Nabídne také přehled o tom, proč je ochrana zubů tak důležitá a jaké pomůcky a návyky byste měli přijmout, aby vaše zuby zůstaly silné a zdravé i přes vaše sportovní aktivity.
Zobrazit více
